Z tej pozycji przejd藕 do przysiadu, utrzymuj膮c ci臋偶ar w tej samej pozycji. Nast臋pnie dynamicznie wsta艅 z przysiadu, jednocze艣nie unosz膮c ci臋偶ar nad g艂ow臋. Opu艣膰 ci臋偶ar na barki i wykonaj 膰wiczenie ponownie. 7. Kettlebell swing. Swing kettlem to kolejne 膰wiczenie anga偶uj膮ce praktycznie ca艂e cia艂o. Podnie艣 kettlebell z
膯wiczenia z kettlebell to przede wszystkim 膰wiczenia si艂owe, ale gdy zwi臋kszysz intensywno艣膰 treningu, mog膮 one 艂atwo sta膰 si臋 膰wiczeniami cardio. W rezultacie, spalisz du偶膮 ilo艣膰 kalorii nie tylko podczas treningu, ale tak偶e po jego zako艅czeniu, poniewa偶 Twoje mi臋艣nie b臋d膮 potrzebowa艂y energii do regeneracji i wzrostu.
1 5 膰wicze艅 do pracy z kettlebell. 1.1 Od przysiadu do wysokiego podci膮gni臋cia; 1.2 wyrwanie + krok; 1.3 wios艂owanie naprzemienne; 1.4 Od przysiadu do wyciskania na barki; 1.5 ameryka艅ska hu艣tawka; Zobacz wszystkie sekcje
Uginaj膮c r臋k臋 w 艂okciu unie艣 przyrz膮d na wysoko艣膰 bark贸w, a potem dynamicznie wypchnij nad g艂ow臋 (z lekko ugi臋tych n贸g i przy lekko odchylonych plecach) i wr贸膰. Powt贸rz 8-10 razy zmie艅 r臋k臋. Zr贸b 2-3 serie. 膯wiczenia le偶膮c na plecach z kettlebell. Po艂贸偶 si臋 na plecach, nogi wyprostowane, odwa偶nik trzymaj przed sob膮 Pami臋taj膮c o tych trzech zasadach, mo偶esz przyst膮pi膰 do 膰wicze艅 z kettlebells. Kettlebells - 膰wiczenia dla pocz膮tkuj膮cych. Trening zawsze zaczynaj od pozycji wyj艣ciowej. Sta艅 prosto, rozlu藕nij barki i ramiona, ugnij lekko kolana. Odwa偶nik powinien le偶e膰 dok艂adnie przed tob膮.

4 najwa偶niejsze 膰wiczenia na barki. Silne i du偶e mi臋艣nie naramienne cz臋sto s膮 naszym priorytetem podczas kszta艂towania sylwetki. Cz臋艣膰 os贸b si臋ga po najnowsze, do艣膰 zmodyfikowane 膰wiczenia. W poni偶szym artykule om贸wimy jednak te 膰wiczenia, kt贸re sprawdzaj膮 si臋 od wielu lat. Je艣li b臋dziemy je poprawnie wykonywa膰

I78J9i.
  • g1sroq5f6z.pages.dev/186
  • g1sroq5f6z.pages.dev/113
  • g1sroq5f6z.pages.dev/336
  • g1sroq5f6z.pages.dev/78
  • g1sroq5f6z.pages.dev/130
  • g1sroq5f6z.pages.dev/396
  • g1sroq5f6z.pages.dev/145
  • g1sroq5f6z.pages.dev/55
  • g1sroq5f6z.pages.dev/65

    • 膰wiczenia z kettlebell na barki